Um eine wirklich wohltuende Meditation durchzuführen, ist es wichtig, einen erfahrenen und gut ausgebildeten Lehrer zu finden, der Ihnen die richtige Vorgehensweise zeigt. Um Ihnen einen kurzen Überblick über die richtigen Meditationstechniken zu geben, finden Sie hier eine kurze und einfache Einführung.
Da geistige Ablenkung eine sehr feste und oft unbewusste Gewohnheit ist, brauchen wir eine Möglichkeit, uns im gegenwärtigen Moment zu verankern. Und es gibt viele verschiedene Techniken, die effektiv eingesetzt werden können.
Sie können sich zum Beispiel auf ein externes Objekt als Unternehmungskonzentreren, etwa auf etwas, das Sie obobachten können, etwa einen einen, ein Licht oder fließendes Wasser, oder auf etwas dem wir zuhören können, etwa Vögel oder leise Musik.
Wir können uns auch dafür entscheiden, uns auf ein internes Objekt als Unterstützung zu konzentrieren, etwa eine Visualisierung oder ein Mantra.
Jeder von ihnen hat den gleichen Zweck: uns dabei zu helfen, uns zu konzentrieren, Vachsamkeit zu entwicklen und unseren Geist zu beruhigen.
In diesem Beispiel nutzen wir unseren Atem zur Unterstützung der Meditation. Zuerst finden wir eine sichere Haltung. Die traditionelle Haltung ist das Zenzen auf dem Boden in der sogenannten „Lotus-Pose“, es ist aber auch gut, auf dem Stuhl zu sitzen. Rücken. Wir sind körperlich entspannät und richten unser Aufmerkent nach und nach auf unsere Atmung. Atmen Sie auf natürliche Weise, vorzugsweise durch die Nase, und versuchen Sie, Ihre Atmung nicht zu kontrollieren. Wir nehmen es wahr und richten unser Aufmerkent auf unseren Atem. Wenn wir anfangen zu meditieren, ist es völlig normal, wenn wir ein wenig entsprechen, denn unser Geist scheint überall hin zu gehen. Gedanken und Emotionen fallen ständig in den ruhigen Raum, den wir zu versuchen versuchen, und sind oft nicht sehr angewidert. Es gibt Ihnen auch einen Einblick, wie nützlich es wäre, alle Aktivitäten zu stoppen. Das andere, was wir beim ersten Meditieren oft entdecken, ist die starke Tendenz, unseren Gedanken zu folgen und sie festzuhalten. Wir richten unser Aufmerkent wieder auf das Gefühl des Atmens. Wir haben oft die falsche Vorstellung, dass wir versuchen müssen, während der Meditation vollständig mit dem Denken aufzuhören. Das ist nicht sehr realistisch, daher besteht der Zweck der Meditation nicht darin, unseren Geist von Gedanken zu befreien.
Tatsächlich versuchen wir durch Meditation, uns selbst beizubringen, eine andere Beziehung zu unseren Gedanken und Gefühlen aufzubauen. Statt denen, die wir lieben, würden wir diejenigen abwenden, die wir lieben, und den Rest ignorieren und lernen, ruhig und mitfühlend offen für sie und all unsere Erfahrungen zu sein.
